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Media mañana 1 vaso de yogur con 1 kiwi en trozos Dieta 1900 calorias para adelgazar 10 almendras. Cena gramos de pechuga de pollo a la plancha con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva. Manzana Jueves Desayuno 1 vaso de leche desnatada con 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de aceite de oliva Dieta 1900 calorias para adelgazar tomate. Comida Ensalada de patata y ternera magra elaborada con 1 patata grande, gramos de ternera ya cocida, 3 cucharadas de granos de Dieta 1900 calorias para adelgazar, zanahoria, tomate y cebolla de verdeo condimentada con 1 cucharada de aceite de oliva y zumo de limón.

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Cena gramos de merluza al papillote acompañada de ensalada de remolacha y 1 huevo duro Dieta 1900 calorias para adelgazar con 2 cucharadas de queso crema bajo en grasas. Si eres de los que no puede vivir sin frutos secos, te recomendamos los pistachos, pues la misma cantidad tiene 80 calorías.

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La investigación reciente fue dirigida por Christopher D. Gardner, director de estudios nutricionales del Centro de Investigación para la Prevención de Stanford.

Gardner y sus colegas diseñaron el estudio, de participantes, para comparar la forma en que las personas obesas y con sobrepeso responderían al optar por una Dieta 1900 calorias para adelgazar baja en carbohidratos o una reducida en grasas.

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Pero también querían poner a prueba la hipótesis que sugerían estudios previos de que algunas personas muestran una mejor predisposición a reaccionar con Dieta 1900 calorias para adelgazar de las dietas dependiendo de su genética y de su capacidad para metabolizar las grasas y los carbohidratos. Una cantidad cada vez mayor de servicios han capitalizado esta idea ofreciéndole a las personas consejos personalizados de nutrición basados en sus genotipos.

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Los participantes de ambos grupos tomaron clases con nutricionistas que los capacitaron para consumir alimentos con un alto valor nutricional, Dieta 1900 calorias para adelgazar procesados y, siempre que fuera posible, cocinados en casa. El grupo reducido en carbohidratos fue capacitado para elegir alimentos nutritivos como aceite de oliva, salmón, aguacate, quesos sólidos, verduras, mantequilla de frutos secos, nueces y semillas, y productos derivados de animales alimentados por medio de la pastura.

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El nuevo estudio se aparta de muchos de los ensayos previos de reducción de peso, pues no se restringieron en exceso los carbohidratos, las grasas o los límites calóricos.

En cambio, puso énfasis en el consumo de alimentos integrales, con cantidades que fueran suficientes para evitar la sensación de hambre. En promedio, los participantes bajaron de peso considerablemente, aunque también había una variabilidad muy amplia en ambos grupos: algunos subieron de peso y otros perdieron hasta 27 kilos.

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Gardner afirmó que muchos participantes en el estudio estaban sorprendidos y sentían alivio de que no tuvieran que restringir Dieta 1900 calorias para adelgazar calorías o incluso pensar en ellas.

Durante mucho tiempo, los consejos predominantes respecto a la nutrición y a la pérdida de peso han inculcado el conteo de calorías. No obstante, la nueva investigación descubrió que, al cabo de un año de centrarse en la calidad de los alimentos, en lugar de Dieta 1900 calorias para adelgazar calorías, los dos grupos bajaron de peso de forma considerable.

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